10대 국민 암예방 수칙.

10대 국민 암예방 수칙.
국민암 예방수칙으로 암을 예방하자, 
분당서울대병원 로비에 게시된 내용이다. 
암 예방을 위한 습관 만들기 가정의학과 이기헌 교수는 
암은 대부분 개인의 생활 습관으로 인하여 발생하기 때문에, 발생하는 암 셋 중 하나는 충분히 예방 가능하다. 
암 발생의 주요 원인을 살펴보면, 우리나라 사람들의 생활 양식을 고려하여 제정된 ‘국민 암 예방 수칙’을 실천하는 것이 암 예방의 시작이다.

“국민 암 예방 수칙”
1.담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기
담배에는 수천 종의 발암물질이 들어있으며, 흡연뿐 아니라 간접 흡연도 암 발생 위험을 증가시키는 요인이다.

2.채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기
과일 및 채소 섭취를 늘리면 암 발생률을 5~12% 정도 더 줄일 수 있다.

3.음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기
짠 음식은 위 점막을 손상시키며, 탄 음식은 유전자 변형을 유발시킵니다. 짠 음식, 탄 음식은 위암 등 각종 암 발생의 원인이 된다.

4.술은 하루 두 잔 이내로만 마시기
구순암, 인두암, 후두암, 식도암, 간암, 유방암 등은 술과 관련된 암이다. 남자는 하루에 2잔 이하, 여자나 노인은 하루에 1잔 이하로 음주량을 제한해야 한다.

5.주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기
매일 30분 이상 규칙적으로 운동을 하면 대장암과 유방암 예방 효과가 있다. 그 외 전립선암, 자궁내막암, 폐암의 예방에도 규칙적인 운동이 중요하다.

6.자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기
여성 암 발생의 절반, 남성 암 발생 7건 중 1건은 비만 및 과체중과 관련된 것이다. 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값인 체질량지수 (Body Mass Index)가 18.5에서 23.0사이로 될 수 있도록 체중을 조절하기다.

7.예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종 받기
만성B형 간염 감염은 간암 발생의 주요 원인이다.

8.성 매개 감염 병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기
인유두종바이러스(HPV), B형·C형 간염바이러스, 인간면역결핍바이 러스(HIV) 등이 성관계를 통해 감염되어 자궁경부암, 구강암, 인후두암, 피부암, 간암, 악성림프종 등을 발생시킨다.

9.발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보건수칙 지키기
직장에서의 노출 물질 및 공정에 따라 다양한 암 발생의 위험이 보고 되어 있으며, 이에 근거하여 산업보건안전기준이 마련되어 있다. 작업장에서는 안전장치 및 보호구 착용을 생활화해야 한다.

10.암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기
암검진으로 암 사망을 줄일 수 있다. 위암, 대장암, 간암, 유방암 사망률은 30% 이상, 자궁경부암은 70% 이상의 사망률 감소가 가능하다. 가족력, 과거력 및 위험 요인에 따라 암 검진은 개인마다 다르게 계획되고 실행되어야 하므로, 주치의와 상의해야 한다.